Marche nordique pour tous à Saint Germain en laye sur rendez-vous.
Réservez pour participer au 06 21 51 03 68 ou au 01 34 51 13 37
Je vous propose de me rejoindre pour une randonnée d'une heure (ou plus sur demande) dans la forêt de Saint Germain en Laye afin de profiter d’une dynamique de groupe, mais je vous accueille également seul(e).
Le point de rencontre est devant l’entrée du château ou à la piscine de Saint Germain en Laye.
Abonnements (marche nordique d'une heure) :
• Une marche par semaine : 25 euros par mois (valable 1 an)
• Deux marches par semaine : 35 euros par mois (valable 1 an)
• Trois marches par semaine : 45 euros par mois
(valable 1 an)
Prêt des bâtons à chaque marche possible pour 20 euros de plus par mois (valable 1 an).
Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.
L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.
Qui peut pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique s’adresse donc à tous les publics quelque soient l’âge et la condition physique de chacun, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés. Chacun marchant à son rythme personnel, cette discipline est à la fois dynamique et conviviale.
Contre-indications
La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales.
En cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.
Les bienfaits de la Marche Nordique
La marche nordique tonifie l'ensemble du corps
En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps.
La marche nordique permet de mieux respirer
Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
La marche nordique fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations et des tractions par les muscles pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La marche nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).