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Régime anti - constipation

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Tant qu’il n’y a pas reprise d’un transit régulier, soit une selle par jour :

1) Boire au moins 1,5 l d'eau de source peu minéralisée, de bouillons de légumes, de tisanes ou de jus de fruits.


2) Supprimer les aliments suivants : - riz blanc, pâtes, semoule, - pommes de terre,bananes, gelée de coing, - carottes cuites, petits pois, pois chiches, légumes secs, - chocolat à croquer, sucreries, bonbons, confiseries, -pâtisseries, biscuits, - sodas (surtout le Coca-cola).


4) Consommer tous les jours et à chaque repas : - des légumes verts crus ou cuits: blettes, courgettes, épinards, champignons, concombres, endives, haricots beurre et verts, poireaux, radis, tomates, salade verte

Si la personne n'a pas mal au ventre, elle peut aussi consommer - aubergines, navets, artichauts, céleri, - tous les choux (vert, blanc, rouge et de Bruxelles) et salsifis.


5) Consommer surtout: - entre 2 et 3 cuillères à soupe d’huiles vierges bio de 1èrepression à froid (50% olive, 50 % colza) - en dehors des repas: 2 à 3 fruits de saison


6) Eventuellement, consommer en plus : - pain complet ou au son (1 ou 2 tranches aux trois repas), - des pruneaux cuits


7) Une douche rectale aide à la mise en route du réflexe de vidange de l’ampoule rectale.


8) L’exercice physique doit être suffisant (minimum : ½ h de marche forcée par jour)


9) Des exercices de respiration peuvent le remplacer s’il y a impossibilité de mouvement.


10) Facteurs psychologiques : réflexions sur ce que l’on ne veut pas lâcher

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